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针对背部弱点,做好上背部训练,做优质的训练_健康频
发布日期:2020-09-26 15:13   来源:未知   阅读:

如果说针对我们上背部弱点训练的话,就一定要先做一些上背部的训练,在做完上背部训练之后,再去做一些其他的辅助背部训练,比如说在训练的过程中我们可以先练一些引体向上和高位下拉的动作,然后在练完以后去做硬拉以及杠铃划船这些动作,实际上我们在训练的过程中为了更好的达到效果往往却只做上背部的训练,而不做其他的背部训练。

练背顺序是非常重要的,因为它可以表明我们的体能消耗占比,也可以表明我们的练背侧重的部位。所以比如说你先练引体向上在练完引体向上之后你的体能还是依旧充沛,这也就表明了你的训练侧重于上背部。

在训练的过程中一定要针对弱点,先练一些目标部位,然后再去练一些辅助部位。有一些有水平的健身者来说,我们的动作姿势或者说发力习惯都可以在我们的背部肌肉中呈现出来。比如说有的人天生背部肌肉就比较的厚,但是却不够宽,所以整体看起来不够大,这说明我们的上背部是需要进行训练的。

如果先练哑铃划船动作,那么到最后会消耗很多体能,也就是说你的训练方式更加针对我们的背阔肌。但是一个完美的练背计划一定要是效果比较好的动作放到前面训练,这样才能够更加有效的去训练我们的背部,得到更好的效果。

上面举的例子只讲了上背部的训练方式,实际上有许多人想要一个完美的背部线条感,那么就可以多做一些窄距动作,这样可以更好的刺激我们的线条。其实训练的过程中,我们最重要的并不是说有一个标准的练背顺序,而是你一定要能够清楚自己的背部,肌肉的训练水平,以及自己的训练弱点,然后根据自己的自身情况来进行调整。

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